[ 고등학생 키크는 법 ] 건강한 생활습관과 함께 키크는 영양제로 완성

키는 유전적 요인의 영향을 많이 받습니다. 그러므로 부모님의 키가 작으면 아이도 키가 작지 않을까 하는 걱정을 많이 하곤 합니다. 하지만 청소년기에는 유전적 요인의 영향을 받음에도 불구하고 키가 클 수 있는 절호의 시기임은 변함이 없습니다. 오늘은 생활습관을 위주로 키 크는 법에 대해 설명해드리려고 합니다.

 

키크는 생활습관과 키크는 영양제

 

건강한 식습관

청소년기는 성장과 발달을 지원하는 성장 호르몬이 풍부하게 발산되는 시기입니다. 이러한 시기에 키크는 영양소가 충분하지 않으면 성장을 저해할 수 있습니다. 키 크는 식습관은 채소과 과일을 충분히 섭취하고, 단백질이 풍부한 고기나 생선 그리고 칼슘이 풍부한 우유와 같은 유제품을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

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키 크는 데 좋은 음식

칼슘, 단백질, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 소고기, 오메가 3이 풍부한 고등어, 새우와 같은 해산물을 추천하며 우유와 요구르트와 같은 유제품도 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 견과류 또한 뇌와 신체의 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 호두 한 알과 아몬드 한 줌을 매일 낮에 간식으로 먹는 것을 추천합니다.

 

충분한 운동

식습관 뿐만 아니라 충분한 운동을 해주는 것도 꼭 필요합니다. 규칙적인 운동은 뼈와 근육에 자극을 주어서 키가 크도록 촉진하기 때문입니다. 또한 운동은 성장 호르몬의 분비에도 좋은 영향을 미칩니다. 일주일에 적어도 세네 번은 유산소운동과 더불어 근력운동을 해주는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 비용을 들이지 않고 할 수 있는 유산소 운동으로는 달리기, 자전거, 수영 등이 있습니다. 근력운동은 무리가 가지 않는 선에서 푸시업이나 스쾃 등과 같은 맨몸 운동을 하는 것을 추천합니다.

 

충분한 수면과 스트레스 관리

성장호르몬은 수면 중에 주로 많이 분비됩니다. 그러므로 일찍 자고 충분한 수면을 취하는 것이 풍부한 성장 호르몬을 분비하는 데에 도움을 줍니다. 청소년기에는 키가 크기 위하여 일반적으로 8시간에서 10시간 정도의 수면을 취하는 것이 필요합니다. 하지만 한국의 청소년들은 학업에 대한 스트레스 때문에 충분한 수면을 취하지 못하는 경향이 있습니다. 그러나 충분한 수면은 키가 크는 성장 호르몬의 촉진을 위하여서 뿐만 아니라 건강한 정신을 위해서도 필수적입니다. 학생들은 학업 때문에 잠을 줄이는 경향이 있지만 충분한 수면은 집중력을 강화시키고 적은 시간에도 더 높은 효율로 공부할 수 있도록 돕습니다.

스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비하여 성장호르몬의 분비를 저해합니다. 그러므로 과도한 스트레스를 받지 않도록 건강한 정신을 가꾸는 것이 중요합니다. 스트레스를 받는 상황에는 의도적으로 시간을 할애하여 충분한 휴식을 취하도록 하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스 관리를 위하여 많은 시간과 비용이 들지 않는 선에서 개인적인 취미생활을 하는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

키크는 영양제 섭취하는 것이 효과적이다.

사실 현대사회의 식습관은 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우가 많습니다. 특히 요즘에는 패스트푸드로 급하게 끼니를 때우기도 하고, 탄수화물 위주의 맵고 짠 음식으로 배를 채우는 경우가 많아서 다양한 무기질과 단백질 및 칼슘의 섭취가 부족해집니다. 그러한 경우에는 종합비타민의 섭취와 더불어, 키 크는 영양제를 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 요즘에는 인터넷을 통해서도 의사나 한의사가 개발에 참여한 우수한 품질의 키 크는 성장 영양제를 구입할 수 있기 때문에 그러한 영양제의 도움을 받는 것이 키 크는 법에 있어서 필수적인 요소가 되었습니다.

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